HYROX — новый фитнеc-тренд: правила, упражнения, отличия от CrossFit
Последние новости
HYROX за год превратился из малоизвестной фитнес-гонки в организацию с миллионами последователей и масштабными турнирами по всему миру.
HYROX наряду с паделом является главным трендом в спортивном мире. Он обошел по популярности близкий по формату CrossFit. В свете резкого роста компания Nike заключила с HYROX контракт и начала выпускать линейку для участников турнира.
Однако многие до сих пор путают HYROX с CrossFit или считают разновидностью функционального тренинга. «РБК Спорт» объясняет, чем они отличаются.
Что такое HYROX
HYROX — это международная фитнес-гонка, объединяющая бег и функциональные упражнения на выносливость. Соревнование включает 8 кругов: после каждого забега на 1 км участник выполняет одну функциональную станцию. Формат впервые появился в Германии в 2017 году и за несколько лет набрал высокую популярность.
Многие сравнивают его с CrossFit, однако это разные дисциплины. HYROX имеет фиксированную дистанцию с заранее известными упражнениями. Спортсмены по всему миру проходят одинаковую трассу, что позволяет объективно сравнивать их результаты независимо от страны.
Хайрокс (именно так название читается на русском) подходит как профессиональным спортсменам, так и любителям фитнеса. Формат не требует выполнения сложных элементов или специальной подготовки. Основные упражнения включают бег, тягу и толкание саней, греблю и выпады с утяжелением. Это делает HYROX доступным и понятным для широкой аудитории.
Главное о HYROX
HYROX — это формат соревнований, который сочетает 8 км бега и 8 силовых упражнений в одной гонке. Благодаря четким правилам и отсутствию сложной техники он подходит как опытным спортсменам, так и новичкам.
HYROX отличается от CrossFit фиксированной структурой, акцентом на бег и отсутствием сложной гимнастики.
Выбирать формат стоит по целям, уровню подготовки и состоянию здоровья. HYROX дает измеримый результат и понятную дорожную карту. CrossFit предлагает разнообразие и проверку не только выносливости, но и технических навыков.
Формат соревнований HYROX
Всего участники хайрокс-гонки пробегают 8 км, разделенных на отрезки по 1 км. После каждого из них необходимо выполнить упражнение. Формат гонки построен по простой схеме: бег, функциональная станция, снова бег — и так до самого финиша.
Соревнования HYROX проходят на закрытых аренах и выставочных площадках. Зрители могут наблюдать практически всю трассу и основные зоны выполнения упражнений.
В HYROX предусмотрено четыре категории участия: Open, Pro, Doubles и Relay. Они отличаются уровнем нагрузки, рабочими весами и количеством участников. Спортсмены могут выступать индивидуально, в паре с разделением станций или в формате эстафеты из четырех человек.
Структура дистанции HYROX
Дистанция гонки известна заранее. Участник начинает ее с бега и после каждого километра он приходит на новую функциональную станцию. Порядок всегда остается неизменным.
Этапы HYROX
Бег 1 1000 м
Станция 1 Имитация движений лыжника (SkiErg)
Бег 2 1000 м
Станция 2 Толкание саней (Sled Push)
Бег 3 1000 м
Станция 3 Тяга саней (Sled Pull)
Бег 4 1000 м
Станция 4 Берпи с прыжком вперед (Burpee Broad Jump)
Бег 5 1000 м
Станция 5 Гребля (Row)
Бег 6 1000 м
Станция 6 Фермерская прогулка (Farmers Carry)
Бег 7 1000 м
Станция 7 Выпады с мешком (Sandbag Lunges)
Бег 8 1000 м
Станция 8 Броски мяча в цель (Wall Balls)
Структура дистанции одинакова для соревнований HYROX во всем мире. Меняется только площадка, но порядок прохождения станций и длина беговых коридоров строго фиксирована.
Основной этап гонки включает в себя восемь упражнений, направленных на нагрузку различных групп мышц:
SkiErg — имитация лыжного хода на тренажере;
Sled Push — толкание саней;
Sled Pull — тяга саней;
Burpee Broad Jump — берпи с прыжком вперед;
Rowing — гребля;
Farmers Carry — переноска гирь или фермерская прогулка;
Sandbag Lunges — выпады с мешком;
Wall Balls — броски мяча в цель.
HYROX сочетает беговую выносливость и силовую работу, заставляя участника сохранять мощность и технику на фоне нарастающей усталости.
HYROX упражнения: что проверяет гонка
Упражнения не требуют максимальной силы в одном движении. Они проверяют способность работать долго с умеренными весами на фоне усталости после бега.
Во время гонки особенно важны:
способность держать стабильный темп;
контроль дыхания;
сохранение техники на фоне усталости;
работа ног, корпуса и плечевого пояса;
устойчивый хват;
быстрое восстановление между станциями.
HYROX не включает сложные элементы или тяжелую атлетику. Формат основан на базовых движениях и высокой интенсивности, поэтому основная сложность заключается в способности долго работать на высоком пульсе.
Уровень подготовки для HYROX
HYROX требует беговой и силовой выносливости, а также умения работать под длительной нагрузкой без полноценного восстановления между этапами. Формат остается доступным для любителей, но по интенсивности ближе к продвинутым соревнованиям.
Несмотря на простую структуру, нагрузка накапливается быстро, и разница в уровне подготовки становится заметна уже в первой половине гонки.
Техника упражнений простая, но перед стартом ее лучше освоить, чтобы избежать травм. Для первого раза можно выбрать парный формат Doubles или эстафету Relay — там нагрузка ниже. При проблемах с сердцем, суставами или давлением перед участием необходима консультация врача.
Чем HYROX отличается от CrossFit
HYROX и CrossFit часто сравнивают, поскольку оба формата включают функциональные упражнения и развивают общую выносливость. Однако различий между ними значительно больше, чем сходств.
CrossFit — это система функционального тренинга с постоянно меняющимися заданиями, выполняемыми на высокой интенсивности.
CrossFit строится на принципе вариативности: упражнения, их последовательность и интенсивность регулярно меняются. Атлеты обычно узнают программу тренировки незадолго до старта.
HYROX, напротив, имеет фиксированную структуру. Дистанция, порядок упражнений и веса снарядов одинаковы на всех официальных гонках в мире.
Отличие HYROX от CrossFit заметно и в подготовке. Если в HYROX достаточно освоить восемь базовых упражнений и регулярно бегать, то в CrossFit нужно уметь делать много технических движений.
Эксперты называют демократичность главной причиной популярности HYROX: этот вид подходит для многих любителей фитнеса, даже с низким уровнем подготовки. CrossFit же подходит только для людей с высоким уровнем физподготовки.
HYROX в России
Несмотря на мировую популярность, официальные соревнования HYROX в России пока не проводятся. Международный бренд не имеет представительства в стране, и календарь официальных гонок не включает российских городов. Ближайшие турниры проходят в Европе и Азии.
Однако интерес к формату в России существует. Фитнес-клубы и локальные организаторы проводят любительские соревнования по похожей схеме, например, CRACE — фитнес-гонка в формате HYROX. Однако официального статуса международного бренда такие гонки не имеют.
CRACE сохраняет ключевую идею HYROX — проверку общей физической подготовки через циклы «бег → нагрузка». Формат также проводится в закрытых помещениях и подходит как для любителей, так и для более опытных спортсменов.
Кому подходит HYROX
Формат подходит тем, кто хочет развивать выносливость и силу в одной дисциплине. В отличие от CrossFit, здесь нет сложной техники, поэтому подготовка доступна людям со средней физической формой.
HYROX подойдет:
любителям бега с целью добавить силовую нагрузку;
тем, кто выбирает простые функциональные тренировки;
спортсменам, развивающим кардио и силовую выносливость;
людям, которые хотят улучшить общую физическую форму.
HYROX может быть понятен новичку из-за фиксированной структуры и простых движений. Однако при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца или сосудов необходима консультация врача.
